年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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