60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

皇太极的父皇是谁，清朝历代帝王顺序表　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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