60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以下(xià)知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài琪琪格蒙语什么意思)速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极琪琪格蒙语什么意思速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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