60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入艾特是什么意思睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不艾特是什么意思错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的艾特是什么意思人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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