60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好p>

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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