60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fà翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光ng)松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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