60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的奶油奶酪可以放冷冻保存吗，奶油奶酪可以放冷冻保存吗多久一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(奶油奶酪可以放冷冻保存吗，奶油奶酪可以放冷冻保存吗多久shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 奶油奶酪可以放冷冻保存吗，奶油奶酪可以放冷冻保存吗多久睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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