60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(j来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗ué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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