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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　闲游的意思 闲游的反义词是什么第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生闲游的意思 闲游的反义词是什么中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qián闲游的意思 闲游的反义词是什么g)中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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