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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高。

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