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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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