年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

　　关(guān)于年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久三公里是多少米，三公里是多少米要(yào)停(tíng)一停以及(jí)鱼油服用多久要停一停(tíng)，男人吃鱼油(yóu)能壮阳吗，医生为(wèi)什么(me)不建议吃深海鱼(yú)油(yóu)，鱼油适合(hé)多(duō)大年(nián)龄的人(rén)使(shǐ)用，四种人(rén)不宜吃鱼油(yóu)等(děng)问题，小编将为你整理以下(xià)的生活(huó)小知(zhī)识：

年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是(shì)从多(d三公里是多少米，三公里是多少米uō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 三公里是多少米，三公里是多少米