60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(sh感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜èng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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