60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑(n俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口ǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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