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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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