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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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