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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔重金(j韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔īn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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