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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(唐山大地震和汶川大地震哪个严重yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达唐山大地震和汶川大地震哪个严重到8小时。

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