年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血n. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yn. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写ú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。