60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

在农场英语为什么用on不用at，在农场为什么用on the farm　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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