60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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