60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)手机话费交了能退吗代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)手机话费交了能退吗经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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