年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(l心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗iǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南(nán)建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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