新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗　60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　快速(sù新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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