年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种(zhǒngi)心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèii)全部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:i1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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