60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(mi88是不是质数，79是质数吗ǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰88是不是质数，79是质数吗，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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