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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是反函数的性质是什么意思，反函数得性质使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、反函数的性质是什么意思，反函数得性质犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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