由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(c晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里hǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

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如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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