60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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