60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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