60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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