年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据(二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效jù)病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。<二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效/p>

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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