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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。