60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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