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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小时。

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