年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作(zu一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力ò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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