60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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