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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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