年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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