60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shu突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么ì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么