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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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