年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生(shēn雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语g)指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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