随着工作和(hé)生活节奏的加快，有睡眠障碍(ài)的人群越来越多(duō)，真正能(néng)够一沾枕头就着的人越来越(yuè)少，一(yī)晚(wǎn)安眠对很(hěn)多人(rén)来(lái)说成(chéng)为了很奢侈(chǐ)的事。

由于失眠(mián)严重(zhòng)影(yǐng)响作息，以(yǐ)及次日疲劳带来(lái)的焦躁(zào)等会影响人们的身心健康，由此，不(bù)少人都想(xiǎng)寻找有效的助眠手段。目前，除了服药外，一(yī)种名为ASMR的音频助眠方式逐渐(jiàn)走(zǒu)进(jìn)了大众的(de)视野。

在深夜时分睡不着的时候打(dǎ)开快手或(huò)者抖音都有一些直播在进行哄(hǒng)睡(shuì)，有御(yù)姐、甜(tián)美、可爱各种各样的声(shēng)音。从术语角度来讲，这种声音(yīn)就是ASMR！

ASMR（英(yīng)语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知觉经络反(fǎn)应，意思是指人体(tǐ)通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身(shēn)体(tǐ)其他部位(wèi)产生(shēng)的(de)令(lìng)人愉悦的(de)独特刺激感，又名耳(ěr)音、颅内高潮等。ASMR的作品类型很多，包括(kuò)激烈型、轻松型、带有故事情节和寓意(yì)的类型等。

简单来(lái)说，它就(jiù)是通(tōng)过(guò)声音(yīn)触(chù)发人们的某(mǒu)种生理(lǐ)反应(yīng)，即通过模拟声音来触发听众(zhòng)感知(zhī)，而一旦(dàn)这(zhè)种感(gǎn)知反(fǎn)应(yīng)被触发(fā)，就会带来一系(xì)列(liè)效果，包括(kuò)放(fàng)松压力、助眠等。

当然(rán)，助(zhù)眠的(de)效果也因人、因声(shēng)而异，ASMR的助眠功效目前在国内外还存在(zài)一些争议，神(shén)经学上也(yě)还没有十分严(yán)谨(jǐn)的学术结论(lùn)，很多听众之所以爱听，主要还是因(yīn)为(wèi)聆听ASMR对助眠有一些(xiē)帮(bāng)助。

在(zài)网络(luò)上，有(yǒu)各种各样的“ASMR资源”，这些(xiē)资源被称(chēng)为“网络哄睡(shuì)音频”“网(wǎng)络(luò)助眠音频”，通过使用各类道具(jù)模拟不同的声音，在深夜时(shí)段，通(tōng)过网络传到千(qiān)千万万(wàn)个听(tīng)众耳中，缓解(jiě)压(yā)力(lì)、放松精(jīng)神，起到助眠作用(yòng)。

虽然ASMR音(yīn)频的效果(guǒ)尚未得到(dào)学术上的完全认可(kě)，但是作为一种可以尝试的(de)助(zhù)眠手段，大家在失眠的时候不妨听一下试试，毕竟(jìng)如果真的有效当然好(hǎo)，如果没(méi)有(yǒu)效果的话也没啥损失，只(zhǐ)是当听了会音(yīn)乐不是(shì)么。

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