60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(k所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文uài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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