咖啡可以帮助减肥，但并不是所有的咖啡。

　　这里要强调(diào)的是黑咖啡，而且是可可纯度超(chāo)过75%的咖啡。

　　但是(shì)黑咖(kā)啡的口(kǒu)感(gǎn)并不像奶咖(kā)那么香醇，更多的是苦涩(sè)，许多(duō)人无法接受，因此普通咖啡减少了(le)可可的含量，添加了糖类物质，这种咖啡(fēi)的减肥效果是不理(lǐ)想的，反而(ér)里面的糖分会引起发胖。

　　二：烘焙方(fāng)式很重要

　　咖啡的风味(wèi)是(shì)咖啡豆的烘焙时间和温度决定的，而这2个因素也决定了最终(zhōng)咖啡(fēi)中的咖(kā)啡(fēi)因含(hán)量。

　　一(yī)般深度烘焙的咖啡风味会更丰富。

　　实际上咖啡因含量很低(dī)。

　　要想减肥，尽量选(xuǎn)择浅度烘焙的(de)黑咖啡。

　　三(sān)：冷热饮用有(yǒu)效果的区别

　　随着咖(kā)啡制作工(gōng)艺上的(de)提升(shēng)，从(cóng)最初的的热咖啡到(dào)现(xiàn)在的很多加了碳酸饮(yǐn)料、冰(bīng)淇淋、牛(niú)奶等；

　　再演变到冰镇的方式调制咖(kā)啡风味(wèi)。

　　这些复合版的咖啡不仅新(xīn)颖(yǐng)，而(ér)且风味多(duō)变，很(hěn)受年轻人(rén)的喜爱。

　　其实(shí)，咖(kā)啡(fēi)因的作用(yòng)是在热饮的时候才能更好地(dì)发挥作用。

　　所以在(zài)喝完(wán)热咖啡半小时后会有发热的感觉，这就是咖(kā)啡因(yīn)促进(jìn)血液(yè)循环的结果。

　　四：要控制好喝(hē)咖啡的量

　　咖啡虽然能(néng)促进脂肪代(dài)谢帮助减(jiǎn)肥燃脂，但(dàn)人(rén)体每(měi)天摄入的咖(kā)啡量不宜超过6杯（以每杯250ml计(jì)算）。

　　过(guò)多(duō)的咖啡因摄入会(huì)让(ràng)人(rén)异常兴奋，导(dǎo)致失眠(mián)焦虑和烦躁。

　　就算是减肥，也要控制每天饮用(yòng)的量，不要贪杯哦。

速溶黑咖啡会伤(shāng)害(hài)身体吗

　　黑(hēi)咖(kā)啡的咖啡因(yīn)和咖(kā)啡碱含(hán)量都很高(gāo)，还其实(shí)速(sù)溶(róng)咖啡(fēi)并没有我(wǒ)们想象(xiàng)之(zhī)中(zhōng)的那么可怕，速溶咖啡是从焙炒的咖啡豆之(zhī)中提取(qǔ)有效的成(chéng)分之后，经过(guò)干燥(zào)而成(chéng)的粉末(mò)，通常会被制成三(sān)合一的咖(kā)啡饮品。

　　之所以被人所诟病(bìng)，主要是其中(zhōng)添加了大量(liàng)的白砂糖(táng)、植脂(zhī)末以及(jí)食用香精。

　　糖的添加主要是引起肥胖的其中的(de)一个原(yuán)因，还很有可能会引起(qǐ)高血压、糖尿病等相关的疾病，而(ér)植脂末(mò)之中含有(yǒu)氢化(huà)的植物油，氢化(huà)植物油之中的(de)反式脂(zhī)肪(fáng)酸对于我(wǒ)们人(rén)体(tǐ)的健(jiàn)康是不利的，所以我们经常(cháng)会提到要避免过量的进行摄入(rù)。

　　虽(suī)然说，三合(hé)一(yī)速溶咖啡(fēi)非(fēi)常(cháng)的好喝，而且(qiě)也可(kě)以让人(rén)轻(qīng)易地(dì)去接(jiē)受，但(dàn)是普通老百姓最开始接触的咖啡一般都是这种咖(kā)啡，味道独特但特别的(de)香浓(nóng)、清甜，很快就可以让人上瘾！

　　但是它的好(hǎo)喝，也是有(yǒu)一定原因的，即使不加(jiā)牛奶也(yě)有(yǒu)着非常醇厚顺滑的口感(gǎn)，这是植(zhí)脂末（又(yòu)叫做奶精）的功劳；

　　比苦(kǔ)涩寡淡的黑咖(kā)啡(fēi)甜蜜(mì)可口多了，这主要(yào)是糖(táng)的功劳！植脂(zhī)末之中含有大量的饱和脂(zhī)肪，与肥肉之(zhī)中的脂肪(fáng)一(yī)样，热(rè)量高、味道香，但却(què)是好(hǎo)身(shēn)材的(de)头(tóu)号公敌，非常容易(yì)引发自身体重的增长(zhǎng)。

　　因此，如(rú)果每天都大量的摄入(rù)添(tiān)加了植脂末的速溶咖啡(fēi)，或许就会摄入(rù)更多的脂肪，所谓：一胖(pàng)毁所有啊，不仅仅影(yǐng)响自身(shēn)外貌的指数，或许还会(huì)增加您(nín)罹患(huàn)心血管疾(jí)病(bìng)的风险啊(a)！

　　而糖更是被我们称为近(jìn)一百年(nián)毁了(le)我们(men)人类健康的头号(hào)敌人—肥胖、高血脂、高(gāo)尿酸、皮肤(fū)老化、血管老(lǎo)化均与之有(yǒu)关！每天喝(hē)糖(táng)水的人们(men)，内脏脂肪更加容易出(chū)现超(chāo)标(biāo)，其健康(kāng)的危害比普通肥胖或许会更大！而(ér)从速溶咖啡的营养成分组成来看的(de)话，主要(yào)是以某款(kuǎn)速溶咖啡(fēi)的成分表(biǎo)来分析，一份15克的三合一速溶咖(kā)啡能(néng)量为291千焦(jiāo)（大(dà)约70千卡左右），蛋白质0.6克，脂肪2.4克，碳水化合物11.2克，钠68毫(háo)克。

　　这也就是(shì)说，每天喝上(shàng)3杯(bēi)的(de)速溶(róng)咖啡，摄入的(de)能(néng)量或(huò)许就(jiù)超(chāo)过了每天所需能量(liàng)的十分之一，无(wú)论(lùn)是糖分或者(zhě)还是热量其实都是不可忽视的。

　　因此，我们不(bù)建议每(měi)天大量的喝三合一的速(sù)溶咖(kā)啡，偶尔一两(liǎng)次也是无妨(fáng)的，但是如(rú)果(guǒ)养成(chéng)习惯的(de)话(huà)，这种危(wēi)害就真的(de)不容(róng)小觑(qù)了！除此之(zhī)外，速溶咖啡也不可避免地涉及到咖啡因。

　　咖(kā)啡(fēi)之中的咖啡因，会对我们人脑中枢(shū)神经起到一(yī)定的(de)兴奋作用(yòng)，给人一种(zhǒng)缓解(jiě)疲劳、提高自(zì)身注意力的感觉，所以我们经(jīng)常会靠喝咖啡来提神。

　　但是如果过量的饮(yǐn)用咖啡，很有(yǒu)可(kě)能会引起(qǐ)心悸、失眠、血压(yā)的(de)不稳定，尤其特别是有(yǒu)些(xiē)对咖啡因敏感(gǎn)的人群，如果在喝(hē)了咖啡之(zhī)后会(huì)出现心跳(tiào)的(de)加速、恶(è)心以及头晕等不适，可以说咖(kā)啡是一种利(lì)弊共存的矛盾体(tǐ)。

　　所以，对于经常(cháng)喝(hē)咖啡的人来说，一定要注意控(kòng)制摄入量，一般一天最好不要超过3杯（每(měi张镇风现在干嘛呢张镇风张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛现状简介，张镇风现在在干嘛)杯(bēi)大约200毫(háo)升左右），可以选择现(xiàn)磨纯咖啡那(nà)么就尽(jǐn)量的(de)少喝速溶咖啡，如果只能(néng)喝(hē)速溶咖啡(fēi)就(jiù)需要注意它的能量和碳(tàn)水化合物等，尽量(liàng)的选择(zé)能(néng)量比较低(dī)、碳水化(huà)合物和(hé)脂(zhī)肪含量比较低的产品。

　　最(zuì)后我们(men)来说一说植脂末与反式的脂肪酸(suān)：植脂末是(shì)一(yī)项了不起的发明啊(a)，可以让过去(qù)的(de)穷苦人也能享受到类似于奶油的美味：在那个时(shí)候(hòu)的(de)西方国家(jiā)，奶油昂贵(guì)而(ér)且又比较的稀少，这绝对是有钱人(rén)的(de)专享品！

　　一名聪明的化学(xué)家将植物油氢化(huà)之后获(huò)得了类似奶油的产品，而(ér)其成本非常低而且更容易储存，并且(qiě)不易腐败变质(zhì)，于(yú)是大量的(de)使用到食品加工之中。

　　但是，随(suí)着医学研究的不断(duàn)进(jìn)步(bù)，人们也发现了氢(qīng)化植物油之中的(de)反(fǎn)式脂肪酸对身(shēn)体心血管系统(tǒng)具有非常可怕的(de)危害，这算是自身(shēn)血脂的升高、血(xuè)栓高(gāo)发(fā)的重要原因！

　　因此(cǐ)，现在的食品加工业(yè)致(zhì)力(lì)于不断的降低(dī)氢化植物(wù)油(yóu)之中反式脂肪酸(suān)的(de)含量，目(mù)前，很多(duō)的食品虽然都添加了氢化(huà)植物油（代可(kě)可(kě)脂巧克力(lì)、一些油炸(zhà)类(lèi)的食品(pǐn)、咖啡伴(bàn)侣(lǚ)等），但(dàn)其反(fǎn)式的脂(zhī)肪(fáng)酸酸(suān)标注则(zé)为零（我国规定凡(fán)是(shì)脂肪含(hán)量低于0.3%即可标(biāo)注为零含(hán)量）。

　　但是无论(lùn)如何植物的奶油制(zhì)品、油(yóu)炸(zhà)类的食品(pǐn)、代可可脂巧(qiǎo)克力制品、各种(zhǒng)派等食(shí)品脂肪含量比(bǐ)较的高(gāo)，还(hái)很有可能(néng)含有有害(hài)的反式脂肪酸(suān)，各位还是少(shǎo)吃为妙啊！有(yǒu)焦碳化合物。

　　这些物质对(duì)身(shēn)体的胃(wèi)都(dōu)有刺激性比较大，使人变得异常兴奋，敏感的(de)人可能引起失(shī)眠(mián)。

速溶(róng)黑咖啡(fēi)热量为什么那么高

　　速溶咖(kā)啡热(rè)量是很高(gāo)的，主要高在伴侣和糖(táng)上。

　　如果我没记错的话，一(yī)个(gè)三(sān)合一(yī)咖啡一袋的(de)热量可以在1500~2000卡。

　　如果你再减(jiǎn)肥(féi)中，强烈建议你不要和三合一咖啡。

　　饭(fàn)后只(zhǐ)喝一杯(bēi)黑咖啡(fēi)可以燃烧脂肪(fáng)。

　　虽然(rán)说很苦，但是应该是(shì)值(zhí)得的。

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