60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏(guò)切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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