60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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