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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗>花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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