60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(实属和属实区别在哪，实属与属实的区别zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài实属和属实区别在哪，实属与属实的区别)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(实属和属实区别在哪，实属与属实的区别gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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