60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价p>

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎ铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价o)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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